Nordic Walking: So machen Sie´s richtig.
Über 4 Millionen Deutsche frönen mittlerweile dem ebenso gelenkschonenden wie konditionsfördernden Trendsport Nummer Eins. Ob sie dabei einen optimalen Trainingseffekt erzielen und bis zu 85 % ihrer Muskeln beanspruchen, hängt vor allem von der richtigen Technik ab. Lesen Sie hier, worauf Sie achten müssen. Oder fragen Sie Ihren Wandergasthof-Gastgeber. Viele von ihnen gehen regelmäßig an den Stöcken. Manche sogar als Ausbilder und Trainer.
Haltung und Technik
Kopf:
Schauen Sie nach vorn und nur mit den Augen nach unten. Dann halten Sie Ihren Kopf automatisch richtig – sprich gerade und aufrecht.
Schultern: Lassen Sie Ihre Schultern locker fallen und ziehen Sie sie leicht nach hinten. Bei gerade gehaltenem Kopf entspannt auch Ihr Nacken ganz von selbst.
Oberkörper/Arme: Halten Sie die Arme angewinkelt und schwingen Sie quasi „über Kreuz“ den Beinen entgegen: Rechtes Bein vor, linke Schulter vor – linkes Bein vor, rechte Schulter vor.
Hüfte: Sie geht mit den Beinen vor bzw. zurück, gegengleich zu den Schultern. Ruhig und gleichmäßig – nicht wippend wie bei einer Rumba.
Beine: Das vordere Bein beim Auftreten leicht beugen. Das hintere wird nahezu vollständig gestreckt, während Sie sich kräftig mit dem Fuß abstoßen.
Füße: Setzen Sie die Ferse nicht zu steil auf, rollen Sie über die Außenkante ab und drücken Sie den Fuß über den Ballen wieder ab.
