1. Zu lange Stöcke

Die optimale Stocklänge beträgt 66 bis 68 % der Körpergröße. Bestimmt werden kann sie „in etwa“ auch über den Oberarm-Unterarmwinkel. Beträgt dieser etwas mehr als 90 %, stimmt die Stocklänge. Ist der Winkel kleiner, ist der Stock zu lang.

2. Gebeugter Gang

Gehen Sie aufrecht, nur minimal nach vorn geneigt. Kopf, Hals und Rücken bilden eine Linie, so als würden Sie gegen den Wind laufen. Das Becken kippen Sie leicht nach vorn und den Bauchnabel ziehen Sie hoch zum Rippenbogen. Wer krumm läuft, riskiert auf Dauer Rücken- und Wirbelsäulenprobleme.

3. Staksende Arme

Viele Nordic Walker bewegen ihre Stöcke nur mit den Unterarmen senkrecht vor dem Körper. Das macht jeglichen Trainingseffekt unmöglich. Denn dieser setzt voraus, dass Sie sich mit dem Stock vor dem Körper schräg nach hinten abstoßen: Ihr Arm ist dabei leicht angewinkelt, die Hand heben Sie bis maximal auf Bauchnabelhöhe. Führen Sie den Stock an der Hüfte vorbei. Schwingen Sie weit nach hinten aus, so dass sich Ihr Arm streckt.

4. Hochgezogene Schultern

Ziehen Sie die Schultern beim Armanheben und Stockabdrücken hoch zu den Ohren, sind Ihnen Verspannungen sicher. Machen Sie den Brustkorb beim Abdrücken lieber weit und den Nacken lang.

5. Klammernde Hände

Nur beim Aufsetzen des Stocks hält Ihre Hand den Griff umschlossen. Schwingt er nach hinten, öffnen Sie Ihre Hand in der Schlaufe und strecken die Finger. Diese  Entspannung“ überträgt sich auf Schultern und Nacken und lockert diese.

6. Kamelgang

Viele Nordic Walking Pioniere bewegen sich nicht diagonal. Stattdessen schieben sie mit dem rechten Bein den rechten Arm nach vorn und umgekehrt, was den Bewegungsfluss verhindert. Üben Sie mit Stöcken, aber ohne Stockeinsatz. Lassen Sie die Arme versetzt zu den Beinen vor und zurück pendeln. Die Stöcke hängen dabei einfach an den Handschlaufen.

7. Trippelnde Schritte

Machen Sie etwas größere Schritte als normal. Nur so können Sie sich kräftig abstoßen und die Arme weit nach hinten schwingen. Überziehen Sie die Schrittlänge aber auch nicht. Sie sollten weder verkrampfen, noch auf und ab wippen. Denn dann werden Rücken-, Hüft- und Pomuskeln nicht optimal trainiert.